كمية البروتين اللازمه لابراز العضلات - #15

اليوم الـ 15

كمية البروتين اليوميه

طبعا ليس هنالك قانون قاطع لكمية البروتين التي يجب اخذها لكن هنالك "اتفاق" انه لبناء العضلات للرياضيين  يجب اخذ  1 - 2 غم بروتين لكل باوند وزن الشخص و ان احببت اخذ الوسط فهو 1.5 غم بروتين لكل 1 باوند اي 3.3 غم بروتين لكل كيلو من وزنك "

كل كيلو هو 2.2 باوند

فرضا وزن شخص 70 كيلو = نضرب 70 * 3.3 = 231 غم بروتين عليه ان يأكل مجموع كلي لليوم

و عادة صعب على الشخص هضم اكثر من 40 - 45 غم بروتين في الوجبه فنقسم 231غم : على 45 غم لكل وجبه فيكون عندك 5 وجبات يوميه تحوي كل واحده بمعدل 45 غم بروتين ليصل للهدف اليومي

طبعا في فيديو يوم 8   تكلمنا عن مصادر البروتين و نحن ننصح بالتنويع اي اخذ وجبات من مصادر مختافه رغم انه متفق و لن اناقش احد لكن المصادر الحيوانيه تكون عادة افضل لبناء العضلات من النباتيه

اعلم ان الكميات تبدو كبيره لاول وهله لكن بعد ان تبدا بالتدريب جسدك سيتطلب هذه الكميات و ستساعدك على التقدم نحو هدفك

البرنامج ناجح فقط ثق به و استمر

انتقل لليوم التالي

اضغط هنا لصفحة الجدول 90 يوم