صدر + ترايسبس

في هذا اليوم يجب ان تدرب عضلات  صدر + ترايسبس  بالترتيب المكتوب

نبدأ باحماء 5 دقائق كما مشروح بالفيديو

اهم تمارين احماء , اطاله و تبريد قبل الرياضة

و بعدها مباشره نبدأ بتمارين الصدر كما ترى بالفيديو التالي

تمارين صدر لا تعرفها للتضخيم

او كما بالصور كالتالي

بعدها ترتاح 3 دقائق و تنتقل لتمرين عضلات الترايسبس كما مشروح بالفيديو التالي :

برنامج تضخيم الترايسبس ب15 دقيقه

او كما مشروح بالصور :

بعدها ننهي بتمارين الاحماء و الاطالة كما بدأنا .

ولك التوفيق