|
|
||||||||||
| عن عبدوز ابز | تغذيه | مكملات غذائيه | تمارين | فيديوهات اون لاين | اسئله | تحفيز | اتصل بي | الرئيسيه | 90 يوم | |
حقق حلمك و احصل على افضل جسم بحياتك ! الان
بدون استثناءات بدون اعذار
تضخيم عضلات ب15 دقيقه
جدول تدريبي كامل لتضخيم عضلات الاجسام من اجل تحقيق هدفك في كمال الاجسام و الفتنس
التمارين ستكون15 دقيقه لكل عضله و ننصح بتمرين 3 عضلات في كل تمرين
|
اليوم الاول |
اليوم الثاني |
اليوم الثالث |
اليوم الرابع |
اليوم الخامس |
اليوم السادس |
اليوم السابع |
|
1 |
1- ظهر + صدر + اكتاف | 2- ارجل + بطن | 3- راحه | 4- ظهر+ بايسبس | 5- راحه | 6- صدر + ترايسبس | 7- راحه |
|
2 |
8- ظهر + صدر + اكتاف | 9- ارجل + بطن | 10- راحه | 11- ظهر+ بايسبس | 12- راحه | 13- صدر + ترايسبس | 14- راحه |
|
3 |
15- ظهر + صدر + اكتاف | 16- ارجل + بطن | 17- راحه | 18- ظهر+ بايسبس | 19- راحه | 20- صدر + ترايسبس | 21- راحه |
|
4 |
22- راحه | 23- راحه | 24- راحه | 25- راحه | 26- راحه | 27- راحه | 28- راحه |
|
5 |
29- ظهر + صدر | 30- ارجل + بطن | 31- راحه | 32- بايسبس + ترايسبس | 33- راحه | 34- اكتاف + صدر | 35- راحه |
|
6 |
36- ظهر + صدر | 37- ارجل + بطن | 38- راحه | 39- بايسبس + ترايسبس | 40- راحه | 41- اكتاف + صدر | 42- راحه |
|
7 |
43- ظهر + صدر | 44- ارجل + بطن | 45- راحه | 46- بايسبس + ترايسبس | 47- راحه | 48- اكتاف + صدر | 49- راحه |
|
8 |
50- راحه | 51- راحه | 52- راحه | 53- راحه | 54- راحه | 55- راحه | 56- راحه |
|
9 |
57- ظهر + صدر + اكتاف | 58- ارجل + بطن | 59- راحه | 60- ظهر+ بايسبس | 61- راحه | 62- صدر + ترايسبس | 63- راحه |
|
10 |
64- ظهر + صدر | 65- ارجل + بطن | 66- راحه | 67- بايسبس + ترايسبس | 68- راحه | 69- اكتاف + صدر | 70- راحه |
|
11 |
71- ظهر + صدر + اكتاف | 72- ارجل + بطن | 73- راحه | 74- ظهر+ بايسبس | 75- راحه | 76- صدر + ترايسبس | 77- راحه |
|
12 |
78- ظهر + صدر | 79- ارجل + بطن | 80- راحه | 81- بايسبس + ترايسبس | 82- راحه | 83- اكتاف + صدر | 84- راحه |
|
13 |
85- راحه | 86- راحه | 87- راحه | 88- راحه | 89- راحه | 90- راحه | 91- راحه |
|
|
ادخل من هنا للبرنامج كامل للحصول على نتائج افضل و اسرع مع شرح احترافي مفصل
 |
 |
 |
 |
 |
 |
تابعنا الان على
 |
 |
 |
 |