عن عبدوز ابز | تغذيه | مكملات غذائيه | تمارين | فيديوهات اون لاين | اسئله | تحفيز | اتصل بي | الرئيسيه | 90 يوم |
غير جسمك في 90 يوم !
اليوم الـ 17
احجز الان
العدد محدود
90 فيديو لـ 90 يوم
برنامج تمرين يومي مفصل
برنامج غذائي يومي مفصل
دعم يومي شارك الان
اهم مركب مسؤول عن ازالة الكرش - #17
|
لو احببت ان تدعم الموقع فقط اعمل لنا شير عالفيسبوك :)
|
|
اليوم الـ 17 كمية الكاربوهايدرات تختلف من شخص لاخر و هذا حسب جسم الشخص و فعالياته اليوميه و هدفه ان كان حرق الدهنيات او زيادة الكتله العضليه لا تنسى ان تتعرف هنا عن مصادر الكاربوهايدرات و انواعها كما شرحنا في فيديو رقم 10 مبدأيا نحن ننصح باخذ الكاربوهيدرات صباحا و في ساعات قبل التدريب و حتى الساعه ال7-8 مساء و حاول عدم اخذ مصادر الكاربوهيدرات التي توفر الطاقه قبل النوم لانها لا تفيد بشكل عام الكميات التي انصح بها من تجربتي و من الكثير من المصادر هي : لو كان هدفك حرق الدهنيات خذ اقل من 2 غم كاربوهايدرات لكل كيلو من وزنك خلال كل اليوم يعني لو وزنك 70 اضرب ب 2 و خذ اقل من 140 غم كاربوهايدرات كل اليوم
اما ان كان هدفك بناء العضل و تريد ان تكون قوي خلال التمرين خذ 2.5 غم كاربوهيدرات لكل كيلو من وزنك يعني لو وزنك 70 اضرب في 2.5 و كل 175 غم كارب في اليوم
لكن هذه الارقام قابله للتغيير لو احسست بان جسمك لا يستجيب بها لانه هنالك انواع من الاجسام التي تحتاج اقل و هنالك اجسام تحتاج اكثر فسجل و افحص و تعرف على جسمك و احتياجاته
البرنامج ناجح فقط ثق به و استمر انتقل لليوم التالي
|
تابعنا الان على