عبدوز ابز - حان الوقت ان تغير حياتك
عن عبدوز ابز تغذيه مكملات غذائيه تمارين فيديوهات اون لاين اسئله تحفيز اتصل بي الرئيسيه 90 يوم

غير جسمك في 90 يوم !

اليوم الـ 17

احجز الان العدد محدود
90 فيديو لـ 90 يوم
برنامج تمرين يومي مفصل
برنامج غذائي يومي مفصل
دعم يومي شارك الان
 

     

 اهم مركب مسؤول عن ازالة الكرش - #17

     

اضغط هنا لصفحة الجدول 90 يوم

اضغط هنا لتبدأ من اول يوم

لو احببت ان تدعم الموقع فقط اعمل لنا شير عالفيسبوك :)

 

 

 

 

 

اليوم الـ 17

كمية الكاربوهيدرات اليوميه

كمية الكاربوهايدرات تختلف من شخص لاخر و هذا حسب جسم الشخص و فعالياته اليوميه و هدفه ان كان حرق الدهنيات او زيادة الكتله العضليه

لا تنسى ان تتعرف هنا عن مصادر الكاربوهايدرات و انواعها كما شرحنا في فيديو رقم 10

مبدأيا نحن ننصح باخذ الكاربوهيدرات صباحا و في ساعات قبل التدريب و حتى الساعه ال7-8 مساء و حاول عدم اخذ مصادر الكاربوهيدرات التي توفر الطاقه قبل النوم لانها لا تفيد بشكل عام

الكميات التي انصح بها من تجربتي و من الكثير من المصادر هي :

لو كان هدفك حرق الدهنيات خذ اقل من 2 غم كاربوهايدرات لكل كيلو من وزنك خلال كل اليوم

يعني لو وزنك 70 اضرب ب 2 و خذ اقل من 140 غم كاربوهايدرات كل اليوم

 

اما ان كان هدفك بناء العضل و تريد ان تكون قوي خلال التمرين خذ 2.5 غم كاربوهيدرات لكل كيلو من وزنك

يعني لو وزنك 70 اضرب في 2.5 و كل 175 غم كارب في اليوم

 

لكن هذه الارقام قابله للتغيير لو احسست بان جسمك لا يستجيب بها لانه هنالك انواع من الاجسام التي تحتاج اقل و هنالك اجسام تحتاج اكثر فسجل و افحص و تعرف على جسمك و احتياجاته

 

البرنامج ناجح فقط ثق به و استمر

انتقل لليوم التالي

اضغط هنا لصفحة الجدول 90 يوم

 

تابع عبدوز ابز على الفيسبوك

 

 

تابعنا الان على  

انستاجرام - عبدوز ابز يوتيوب - عبدوز ابز فيس بوك صفحة عبدوز ابز