عبدوز ابز - حان الوقت ان تغير حياتك
عن عبدوز ابز تغذيه مكملات غذائيه تمارين فيديوهات اون لاين اسئله تحفيز اتصل بي الرئيسيه 90 يوم

غير جسمك في 90 يوم !

اليوم الـ 19

احجز الان العدد محدود
90 فيديو لـ 90 يوم
برنامج تمرين يومي مفصل
برنامج غذائي يومي مفصل
دعم يومي شارك الان
 

     

 كمية الدهنيات اليوميه للنزول في الوزن -#19

     

اضغط هنا لصفحة الجدول 90 يوم

اضغط هنا لتبدأ من اول يوم

لو احببت ان تدعم الموقع فقط اعمل لنا شير عالفيسبوك :)

 

 

 

 

 

اليوم الـ 19

كمية الدهنيات اليوميه

ننصح بالدهنيات كذلك لاهميتها و تم شرح ذلك في فيديو 12 مصادر الدهنيات و انواعها 

عليك اخذ الدهنيات الغير مشبعه و الابتعاد عن المشبعه مصادر الدهنيات و انواعها و الكميه هي حسب هدفك ان كان الزياده بالعضل او النزول بالوزن

لحرق الدهنيات حاول ان تاخذ 20 % دهن من الكالوري المجموع الكلي لوزنك

مثال : شخص وزنه 70 هدفه حرق الدهنيات سيحتاج بروتين 70 * 3.3 = 231 غم بروتين

و سيحتاج كاربوهايدرات 70 * 2 =  140 غم

140 + 232 = 371 و هي عباره عن 1484 كالوري ( نضرب في 4 ) لان كل غرام كارب و كل غرام بروتين = 4 كالوري

1484 كالوري و هو 80 % من الحاجه اليوميه و بقي ال20% دهن و هو يساوي 371 كالوري

لانه 1484 : 80 = 18.55 و نضربها ب 20 = 371 كالوري دهن نحتاج

و بما انه كل غم دهن يساوي 9 كالوري : نقسم 371 : 9 = 41 غم دهن نحتاج يوميا  لشخص وزنه 70

 

اما لو هدفك بناء العضلات فانصح ان يكون المجموع الكلي للدهنيات حوالي 30% من الكالوري اليومي

مثال شخص 70 كيلو هدفه بناء العضلات سيحتاج

70 * 3.3 = 231 غم بروتين يوميا

و 70 * 2.5 = 175 غم كاربوهايدرات

175 + 231 = 406  نضرب ب 4 = 1624 كالوري و هو 70% من حاجته اليوميه

اذا 2324 :  70 * 30 =  696 كالوري دهن يحتاج اي نقسم على 9

696 : 9 = 77 غم دهن يحتاج يوميا

 

طبعا الدهنيات يجب ان تكون دهنيات صحيه مصادر الدهنيات و انواعها

 

البرنامج ناجح فقط ثق به و استمر

انتقل لليوم التالي

اضغط هنا لصفحة الجدول 90 يوم

 

تابع عبدوز ابز على الفيسبوك

 

 

تابعنا الان على  

انستاجرام - عبدوز ابز يوتيوب - عبدوز ابز فيس بوك صفحة عبدوز ابز