عن عبدوز ابز | تغذيه | مكملات غذائيه | تمارين | فيديوهات اون لاين | اسئله | تحفيز | اتصل بي | الرئيسيه | 90 يوم |
غير جسمك في 90 يوم !
اليوم الـ 19
احجز الان
العدد محدود
90 فيديو لـ 90 يوم
برنامج تمرين يومي مفصل
برنامج غذائي يومي مفصل
دعم يومي شارك الان
كمية الدهنيات اليوميه للنزول في الوزن -#19
|
لو احببت ان تدعم الموقع فقط اعمل لنا شير عالفيسبوك :)
|
|
اليوم الـ 19 ننصح بالدهنيات كذلك لاهميتها و تم شرح ذلك في فيديو 12 مصادر الدهنيات و انواعها عليك اخذ الدهنيات الغير مشبعه و الابتعاد عن المشبعه مصادر الدهنيات و انواعها و الكميه هي حسب هدفك ان كان الزياده بالعضل او النزول بالوزن لحرق الدهنيات حاول ان تاخذ 20 % دهن من الكالوري المجموع الكلي لوزنك مثال : شخص وزنه 70 هدفه حرق الدهنيات سيحتاج بروتين 70 * 3.3 = 231 غم بروتين و سيحتاج كاربوهايدرات 70 * 2 = 140 غم 140 + 232 = 371 و هي عباره عن 1484 كالوري ( نضرب في 4 ) لان كل غرام كارب و كل غرام بروتين = 4 كالوري 1484 كالوري و هو 80 % من الحاجه اليوميه و بقي ال20% دهن و هو يساوي 371 كالوري لانه 1484 : 80 = 18.55 و نضربها ب 20 = 371 كالوري دهن نحتاج و بما انه كل غم دهن يساوي 9 كالوري : نقسم 371 : 9 = 41 غم دهن نحتاج يوميا لشخص وزنه 70
اما لو هدفك بناء العضلات فانصح ان يكون المجموع الكلي للدهنيات حوالي 30% من الكالوري اليومي مثال شخص 70 كيلو هدفه بناء العضلات سيحتاج 70 * 3.3 = 231 غم بروتين يوميا و 70 * 2.5 = 175 غم كاربوهايدرات 175 + 231 = 406 نضرب ب 4 = 1624 كالوري و هو 70% من حاجته اليوميه اذا 2324 : 70 * 30 = 696 كالوري دهن يحتاج اي نقسم على 9 696 : 9 = 77 غم دهن يحتاج يوميا
طبعا الدهنيات يجب ان تكون دهنيات صحيه مصادر الدهنيات و انواعها
البرنامج ناجح فقط ثق به و استمر
|
تابعنا الان على