ان كنت نحيف و لا تملك اي نوع من اللياقه فنحن ننصحك ان تبدأ بتمرين عضلاتك بالاوزان و كبدايه ننصحك باستعمال اوزان خفيفه من اجل تحفيز و شد عضلاتك مع الاهتمام بان تهدف بالوصول لتقدم مستمر في زيادة الاوزان و المقاومه .

ننصحك بالتركيز على تمارين باوزان ثقيله نسبيا تسمح لك بالوصول لتكرار 8-12 و تكون الراحه بين 60-90 ثانيه بين الجولات

و ننصحك بالاهتمام بغذاء صحيح غني بالبروتين , الكاربوهايدرات و الدهنيات الصحيه

ننصحك ان تبدأ ببرنامج غير جسمك في 90 يوم لانه سيشرح و يعلمك جميع المباديء للتغذيه الصحيحه و التمارين الصحيحه و المكملات الغذائيه

و بعد ان تنهيه ننصحك بالانتقال لبرنامج تضخيم ب 15 دقيقه الذي سيساعدك على التقدم لمرحله اكبر و حجم اكبر

ان كنت تواجه المشاكل و الكثير من الاسئله و ترغب بطرقنا الاحترافيه الاخرى فلا تنسى يمكنك دائما الحصول على برنامج تدريب شخصي و مساعدة مباشره اونلاين مع كابتن عبدوز ابز في هذا البرنامج

كما و نوفر لك طرق احترافيه مشروحه بالتفصيل بالنسبه لافض الطرق للتضخيم و الحصول على عضلات و بافضل و اسرع الطرق في برنامجنا الاحترافي ماس اكس ال

نتمنى لك التوفيق و النجاح