|
مرحبا اصدقائي
الكثيرين يسألونني عن البرنامج الذي عملته وكيف تغيرت ب90
يوم .
لذا قررت ان اقدم لكم البرنامج بالتفصيل قدر المستطاع كيف تغير حياتك للافضل
فقط ب90 يوم .
الجدول موجود بالموقع و مقسم كل يوم بيومه .
البرنامج ملائم لجميع الاشخاص و الاهداف
سنتكلم خلاله كيف تتصرف لو هدفك حرق الدهون و كذلك لو هدفك الزياده بوزن العضل
ايام التمرين كل اسبوع ستكون 3 ايام تمرين + 1 تمرين اضافي غير اجباري لمن يريد
ان يتقدم بشكل اسرع
و في الايام ال3 الباقيه بالاسبوع سنهتم باكل صحي و سنتكلم عن الغذاء بشكل مفصل
.
انصحكم ب 5 اشياء
1- اعملوا قدر المستطاع و ليس اكثر
مع الوقت ستقوون و ستعملوا اكثر و ستتقدموا
2- قرروا الاستمرار و لا تتوقفوا حتى النهايه اليأس ممنوع
جسمك كالعجين لن يستجيب اول شهر و سيستجيب في المستقبل فلو استسلمت سيضيع عملك
السابق و ستبدأ من الصفر لو رجعت
3- اجعل التقدم و التغيير تدريجي
كل تغيير تدريجي نتعود عليه و كل تغيير كبير و جذري سيؤذينا و سنيأس و نستسلم
فاجعل الاكل عادي و حسنه باعتدال تدريجي و ستتعود عليه مع الوقت
4- لو ماقدرتش تعمل البرنامج بيوم معين معلش استمر فيه و حاول انك ما تقصرش
المره التاليه ، لكن لا تيأس و تتوقف بتاتا
5-سجل كل تمرين التكرار و الاوزان حتى تعرف كم فعلت و تزيد او وزن او تكرار
للمره المقبله كل يوم يطلب منك التقدم التدريجي او بالوزن او بالتكرار
البرنامج ملائم لكل شخص للذي يريد حرق الدهنيات و بناء العضلات او للذي يريد
الزياده بالوزن و بناء العضلات
الفرق الذي سيكون هو بالتكرار و الغذاء و سنتكلم عن الموضوع في الحلقات القادمه
هذه التمارين بيتيه لكن يمكنك عملها بالبيت ، على الشاطيء او بصالة الرياضه
اينما تحب و ترتاح يمكنك عملها لكنك ستحتاج بعض الادوات
بعض الاوزان او حبال
مقاومه
بار لعمل العقله
Pull Up Bar
حبال التي ار اكس
TRX و هذا لنك كيف تعملها دون ان يكلفك شيء
و بعض الامور البسيطه
كالمنشفه كرسي و هكذا امور بسيطه تتواجد بكل بيت
ان كنتم مستعدين مشاركتي ال90 يوم و ان كنتم على وعد
بينكم و بين انفسكم فانا جاهز
هيا بنا نبدأ !
البرنامج ناجح و مجاني
اضغط هنا لتبدأ في اليوم الاول
|
