غير جسمك في 90 يوم ! مع عبدوز ابز

جدول التمارين للـ90 يوم

جدول هذا يضمن شرح بالكتابه و بالفيديو اضغط على اليوم المطلوب و شاهد الشرح

اذا عندك اي سؤال عن البرنامج اضغط هنا لمشاهدة فيديو الشروحات

اليوم الاول

اليوم الثاني

اليوم الثالث

اليوم الرابع

اليوم الخامس

اليوم السادس

اليوم السابع : يوم غير اجباري

1

يوم راحه تحضير للغد

يوم تمرين كامل عضلات الجسم

الابتعاد عن الاكل الضار

يوم تمرين كامل عضلات الجسم

شرب الماء

يوم تمرين كامل عضلات الجسم

عدو كارديو

2

مصادر البروتين

تمرين : صدر , ذراع  خلفيه و بطن

مصادر الكاربوهايدرات و انواعها

تمرين  : ارجل , اكتاف و بطن

مصادر الدهنيات و انواعها

تمرين : ظهر , ذراع اماميه و بطن

عدو HIIT

3

كمية البروتين اليوميه

تمرين : صدر , ذراع  خلفيه و بطن

كمية الكاربوهيدرات اليوميه

تمرين  : ارجل , اكتاف و بطن

كمية الدهنيات اليوميه

تمرين : ظهر , ذراع اماميه و بطن

عدو و قفز

4

اوقات اخذ الوجبات المختلفه

تمرين : صدر , ذراع  خلفيه و بطن

اهمية الخضار

تمرين  : ارجل , اكتاف و بطن

الفواكه و كمال الاجسام

تمرين : ظهر , ذراع اماميه و بطن

تحدي

5

المكملات الغذائيه

يوم تمرين كامل عضلات الجسم

ايام الغش Cheat Day

يوم تمرين كامل عضلات الجسم

التحليه

يوم تمرين كامل عضلات الجسم

عدو كارديو

6

النوم و الراحه

تمرين : صدر , ظهر و بطن

طريقة الاكل لو عاوز تنزل بالوزن

تمرين : ارجل و بطن

طريقة الاكل لو عاوز تزيد عضل

تمرين :  ذراع اماميه و خلفيه , اكتاف و بطن

عدو HIIT

7

تحفيز نفسي

تمرين : صدر , ظهر و بطن

نظام و استمرار

تمرين : ارجل و بطن

اختيارات صحيحه عندما لا يمكنك اكل امور صحيه

تمرين :  ذراع اماميه و خلفيه , اكتاف و بطن

عدو و قفز

8

ماكرو و اهميتها

تمرين : صدر , ظهر و بطن

عد او عدم عد الكالوري

تمرين : ارجل و بطن

طريقة التمرين و التنويع

تمرين :  ذراع اماميه و خلفيه , اكتاف و بطن

تحدي

9

استعمال الاحزمه و الكفوف

يوم تمرين كامل عضلات الجسم

الشكل المتناسق

يوم تمرين كامل عضلات الجسم

التمرين امام المراه و عرض العضلات بعد التمرين

يوم تمرين كامل عضلات الجسم

عدو كارديو

10

افضل طريقة لتحضير الوجبات !

تمرين : صدر , ذراع  خلفيه و بطن

التسجيل و اهميته

تمرين  : ارجل , اكتاف و بطن

اليوجا و الليونه

تمرين : ظهر , ذراع اماميه و بطن

عدو HIIT

11

الاحماء و التبريد و اهميته

تمرين : صدر , ظهر و بطن

الموسيقى و القوه

تمرين : ارجل و بطن

الكاربوهايدرات في يوم تمرين

تمرين :  ذراع اماميه و خلفيه , اكتاف و بطن

عدو و قفز

12

بديل لكل شي ضار

تمرين : صدر , ذراع  خلفيه و بطن

البهار القرفه الشطه و الخردل و الشاي الاخضر و القهوه

تمرين  : ارجل , اكتاف و بطن

التدخين و العادات السيئه

تمرين : ظهر , ذراع اماميه و بطن

تحدي

13

افكار و طرق للحفاظ على المشتريات

تمرين : صدر , ظهر و بطن

اخطاء شائعه ؟

تمرين : ارجل و بطن

الاقتراب من النهايه ما العمل ؟

تمرين :  ذراع اماميه و خلفيه , اكتاف و بطن

النهايه !

اضغط هنا لتبدأ من اول يوم

تابعنا الان على  

انستاجرام - عبدوز ابز يوتيوب - عبدوز ابز فيس بوك صفحة عبدوز ابز