مرحبا بكم في برنامج التحدي
هذا البرنامج هو اقوى برنامج متوفر للشباب يضمن لك تحقيق جسم احلامك بأدوات بسيطة وبالبيت وبشكل طبيعي وصحي 100%
سيكون البرنامج شامل تمارين وشرح كي اجيب على جميع تساؤلاتك وبكل الاحوال سوف يسعدني مراسلتك لي بأي استفسار واجعل السؤال تحت الفيديو باليوتيوب
وسوف اجيب جميع الاسئلة
مقدمة شرح عن البرنامج
اليوم الاول
CHAIR WORKOUT - تمرين كل الجسم باستخدام الكرسي فقط
تحتاج فقط كرسي للتمرين
ننصح بتكرار التمرين بين 1 - 3 جولات متتالية
اليوم ال#2
تمرين كل عضلات الجسم باستخدام فقط حبال المقاومة
هذا التمرين تحتاج فقط حبال مقاومة لتمرين كل عضلات جسمك
انصحك بتكرار الفيديو والتمارين بين 1-4 جولات متتالية بحسب لياقتك واهدف دائما للتقدم
اليوم ال#3
تمرين كارديو حرق 1000 كالوري في 35 دقيقة بدون ادوات
لن تحتاج اي ادوات فقط تحتاج نفسك , ارادتك وقوتك لتكون نشيط وسوف تعرق وتنشط كل عضلاتك وتشعر احساس رائع
يلا يا بطل بالتوفيق
اليوم ال#4
تفجير العضلات بجبال المقاومة بطريقة السكويز
اليوم سنبدأ في زيادة حدة التمرين وباستهداف العضلات بشكل اقوى الطريقة والتكنيك الخاص هو تركيز وعصر العضلة وهذا هو السكويز دبل سكويز اي نعصر العضلة بكل تكرار مرتين وهكذا يكون تركيز وسيطرة على العضلات بشكل بعد افضل
اليوم ال#5
احرق الكرش ب10 دقائق
هذه التمارين فيها حركة جميع عضلات الجسم وهو كارديو نشيط
مع مقاومة وبوزن جسمك وبحركات قتالية تجعل قوتك وثقتك بنفسك اكبر
هذا تمرين بطن اكمال لليوم الخامس
اهتم ان تشد بطنك وتتحمل قدر المستطاع
بأي وقت ممكن ان تستريح على ركبتيك والاستمرار عندما تكون مستعد
يلا يا وحش ... مجنون ... بطل ... ملك ...
اليوم ال#6
هذا اليوم الاخير الذي سوف ندرب فيه كل عضلات الجسم بحبال المقاومة
ولذا يجب ان تعصروا العضلة بشكل قوي وتركزوا بالتمرين التمرين اقل من 10 دقائق لذا اتوقع منك 3 جولات على الاقل لتحقق تقدم ملحوظ
اليوم ال#7
تمارين كارديو سهل للمبتدئين بدون ادوات ينفع بالبيت او بأي مكان
بوزن الجسم لكل عضلات الجسم ولحرق الدهون والكرش بأسرع وقت ممكن
ممكن اعادة التمرين 2-4 جولات بحسب مستواك
اليوم ال#8
سنقوم بالعمل على عضلة الصدر بجميع الاتجاهات والاقسام كما سنقوم بتركيز في عصر العضلة لنحفز جميع الالياف العضلية ونحفز بنائها باسرع وقت
اهتم بوضع عدد حبال مقاومة يلائم قوتك ولياقتك
عيد التمرين 2-3 جولات بحسب مستواك
اليوم ال#9
اقوى تمرين طاباطا 12 دقيقة - بالبيت بدون ادوات
اليوم ال#10
اقوى تمرين ظهر بالبيت فقط بواسطة حبال المقاومة
اليوم ال#11
تمرين كارديو للمتقدمين بدون ادوات
هذا تمرين بطن اكمال لليوم ال11
اهتم ان تشد بطنك وتتحمل قدر المستطاع
بأي وقت ممكن ان تستريح على ركبتيك والاستمرار عندما تكون مستعد
اليوم ال#12
اقوى تمرين للذراع - انفخ عضلات ذراعك خلال 3 اسابيع
اليوم ال#13
تمارين ملاكمة لحرق الدهون ونفخ العضلات وتحسين الثقة بالنفس
اليوم ال#14
تمارين اكتاف مع حبال المقاومة بالبيت
اليوم ال#15
تمارين كارديو 27 دقيقة ملاكمة ,ركل وقفز
هذا تمرين بطن اكمال لليوم ال15
اهتم ان تشد بطنك وتتحمل قدر المستطاع
بأي وقت ممكن ان تستريح والاستمرار عندما تكون مستعد
تمارين دمبلز فقط
اليوم ال#16
تمرين صدر متكامل فقط باستخدام الدمبلز
اليوم ال#17
تمارين تاباتا سهلة للمبتدئين بدون ادوات في 8 دقائق فقط
اليوم ال#18
دمبلز فقط تمرين ترايسبس متكامل
اليوم ال#19
كارديو احرق 300 كالوري في 9 دقائق بدون ادوات
اليوم ال#20
التحدي 20 - تمرين ظهر بالدمبلز والبار فقط