ان كنت سمين و بلياقه سيئه فنحن ننصحك بالاساس هو النزول بالوزن و ازالة الدهون من جسمك بطرق صحيه , هو تغيير نظامك الغذائي و مزاولة المشي او السباحه لانها ستساعدك على تخطي حاجز الرياضه .

لا ننصح ان تمتنع عن الاكل لان الحرمان سيجعلك تخسر وزن ايضا من الكتله العضليه و سيسبب لك شكل غير جيد و غير صحي و كله ترهلات .

كما و ننصح بمزاولة الرياضه بالاوزان الخفيفه و يجب ان تركز  على اختيار اوزان خفيفه او تمارين بوزن الجسم  و تجعل التكرار عال بين 12-15 و وقت الراحه منخفض جدا و بشكل يتناسب مع لياقتك و يجب ان يكون هدفك قريب من 30-60 ثانيه راحه بين الجولات .

ننصحك بالبرامج التاليه :

هذا البرنامج جيد لك لانه سيشرح لك طريقة الاكل الصحيح , المكملات الغذائيه و جميع التمارين التي ننصح بها

لا تنسى استعمال حبال المقاومه او التي ار اكس "مشروح عنهم" لو كانت الاوزان صعبه خاصة بالبدايه

ان كنت تواجه المشاكل و الكثير من الاسئله و ترغب بطرقنا الاحترافيه الاخرى فلا تنسى يمكنك دائما الحصول على برنامج تدريب شخصي و مساعدة مباشره اونلاين مع كابتن عبدوز ابز في هذا البرنامج

او يمكنك ان تتعلم جميع الاسرار الاحترافيه مشروحه لك بالكتاب و الفيديو مع الكثير من الهدايا في برنامج تنشيف و الذي يضمن لك نتائج اسرع و تغيير ملحوظ من جميع الاصدقاء و الاقارب

نتمنى لك التوفيق و النجاح