ظهر + صدر + اكتاف

في هذا اليوم يجب ان تدرب عضلات ظهر + صدر + اكتاف بالترتيب المكتوب

نبدأ باحماء 5 دقائق كما مشروح بالفيديو

اهم تمارين احماء , اطاله و تبريد قبل الرياضة

و بعدها مباشره نبدأ بتمارين الظهر كما ترى بالفيديو التالي

تضخيم عضلات الظهر ب15 دقيقه

او كما ترى بالصور التاليه للتذكير

بعد ان تنتهي من عضلة الظهر ترتاح 3 دقائق و تنتقل مباشره لتمارين عضلة الصدر كما مشروح بالفيديو التالي

تمارين صدر لا تعرفها للتضخيم

او كما بالصور كالتالي

بعدها ترتاح 3 دقائق و تنتقل لتمرين عضلات الاكتاف كما مشروح بالفيديو التالي :

اسهل و اهم تمارين لتضخيم الاكتاف

او كما مشروح بالصور :

بعدها ننهي بتمارين الاحماء و الاطالة كما بدأنا .

ولك التوفيق